콜레스테롤 정상수치와 낮추는 방법

최근 몇 년 간 건강검진을 하면 항상 콜레스테롤 수치가 좋지 않게 나왔습니다. 많이 나쁜 것은 아니나 경계 수치를 계속 나타내고 있어서 추적 관찰이 필요한 결과를 얻고 있습니다. 그래서 요새는 다이어트를 하고 있습니다. 경도비만에 해당하는 몸무게를 줄이는 것이 먼저라고 하더군요. 그래서 이번 포스팅에서는 콜레스테롤 정상수치와 낮추는 방법에 대해서 알려드리려고 합니다.

콜레스테롤이란?

우선 콜레스테롤이 무엇인지에 대해서 먼저 알려드리겠습니다.

콜레스테롤은 지질의 한 종류입니다. 콜레스테롤은 사람들의 간에서 자연적으로 생성되는 왁스 모양의 지방 같은 물질이며 세포막, 특정 호르몬, 그리고 비타민 D의 형성에 필수적입니다.

콜레스테롤은 물에 녹지 않기 때문에 혈액을 통해 스스로 이동할 수 없습니다. 콜레스테롤을 운반하는 것을 돕기 위해 간은 지질단백질을 생산합니다.

지질단백질은 지방과 단백질로 만들어진 입자입니다. 지질단백질은 혈류를 통해 또 다른 종류의 지질인 콜레스테롤과 트리글리세리드를 운반합니다. 지질단백질의 두 가지 주요 형태는 흔히 저희가 알고 있는 저밀도 지질단백질(LDL)과 고밀도 지질단백질(HDL)입니다.

저밀도 지질 단백질 (LDL) 콜레스테롤
고밀도 지밀 단백질 (HDL) 콜레스테롤

LDL 콜레스테롤은 저밀도 지질단백질에 의해 운반되는 모든 콜레스테롤입니다. 만약 혈액이 LDL 콜레스테롤을 너무 많이 함유하고 있다면, 콜레스테롤이 높다고 진단받을 수 있습니다. 높은 콜레스테롤을 치료를 하지 않는다면 심장마비와 뇌졸중을 포함한 많은 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

높은 콜레스테롤은 초기에 거의 증상을 일으키지 않습니다. 그렇기 때문에 정기적으로 콜레스테롤 수치를 확인하는 것이 중요합니다.

콜레스테롤 정상수치

콜레스테롤 정상수치에 대해서 알려드리겠습니다.

20세 이상의 성인이라면 적어도 4년에서 6년에 한 번은 콜레스테롤 수치를 확인할 것을 권장한다고 합니다. 만약 높은 콜레스테롤이나 심혈관 질환에 대한 다른 위험 요소들의 유전적 이력이 있다면 더 자주 검사받도록 권장한다고 합니다.

지질 패널을 사용하여 LDL 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤, 트리글리세리드 수치뿐만 아니라 총 콜레스테롤 수치를 측정할 수 있습니다. 총 콜레스테롤 수치란 여러분의 혈액 속에 있는 전체 콜레스테롤의 양입니다. 총 콜레스테롤은 LDL과 HDL 콜레스테롤을 모두 포함합니다.

총 콜레스테롤 수치에 따른 진단은 다음과 같습니다.

총 콜레스테롤	진단
200 mg/dL 미만	정상
200 ~ 239 mg/dL	경계
240 mg/dL 이상	높음

총 콜레스테롤이 200mg/dL 미만이라면 정상추치라고 볼 수 있습니다.

추가로 LDL (저밀도 콜레스테롤) 수치만을 기준으로 하면 다음과 같은 정상수치 범위를 나타냅니다.

LDL(저밀도) 콜레스테롤 수치	진단
100 mg/dL 미만	최적
100 ~ 129 mg/dL	거의 최적
130 ~ 159 mg/dL	경계
160 ~ 189 mg/dL	높음
190 mg/dL 이상	매우 높음

LDL(저밀도) 콜레스테롤이 129mg/dL 이하라면 거의 정상수치라고 볼 수 있습니다.

콜레스테롤 낮추는 방법

콜레스테롤 낮추는 방법에 관한 정보를 알려드립니다.

여기서 말씀드릴 것은 총 3가지 입니다.

다이어트
약물치료
가정요법

그럼 각 방법에 대한 간략한 내용을 알려드리겠습니다.

▣ 주의사항

본 포스팅은 단순 정보 전달을 목적으로 합니다. 건강에 관한 정확한 진료나 처방이 아닙니다. 몸이 좋지 않거나 병이 있는 경우, 병이 의심되는 경우에는 의사의 진료를 꼭 받으시기 바랍니다.

1. 다이어트

콜레스테롤 수치를 정상화 하기 위해서 다음과 같은 다이어트 식단을 권장할 수 있습니다.

콜레스테롤, 포화지방, 트랜스지방이 많은 음식의 섭취 제한
패스트푸드와 설탕이 미리 제조된 패키지 음식 섭취 자제
닭고기, 생선, 콩과 같은 단백질 공급
과일, 야채, 그리고 통곡물과 같은 다양한 고섬유질 음식
튀긴 음식 대신 구운 음식, 찐 음식 섭취

추가로 콜레스테롤, 포화 지방 또는 트랜스 지방이 높은 음식은 다음과 같습니다. 해당 음식들은 가급적 피하시는 것이 좋습니다.

붉은 고기, 장기 고기, 계란 노른자, 고지방 유제품
쿠키나 머핀과 같은 구운 식품
코코아 버터나 팜유로 만든 가공식품
감자칩, 양파링, 프라이드 치킨과 같은 튀긴 음식

마지막으로 하나 더 말씀드리며 생선과 오메가-3 지방산을 함유한 음식을 먹는 것도 LDL 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 연어, 고등어, 청어는 오메가-3의 풍부한 공급원입니다. 또한 호두, 아몬드, 아마씨, 아보카도 또한 오메가-3를 포함하고 있습니다.

2. 약물치료

어떤 경우에는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 약을 처방을 받는 경우도 있습니다.

스타틴(statin)은 높은 콜레스테롤에 가장 흔하게 처방되는 약입니다. 해당 약물은 가니 더 많은 콜레스테롤을 생산하는 것을 막는 역할을 합니다. 스타틴의 예는 다음과 같습니다.

로스바스타틴 (rosuvastatin, 제품: Crestor)
심바스타틴(simvastatin ,제품: Zocor)
아토르바스타틴(atorvastatin ,제품: 리피터)
플루바스타틴(fluvastatin ,제품: 레콜)

스타틴 외에 고콜레스테롤 약물로 다음과 같은 약도 처방받을 수 있습니다.

나이아신
담즙산 수지 또는 콜레스티폴(제품: Welchol), 콜레스티폴(제품: Colestid) 또는 콜스테라민(제품: Prevalite)과 같은 격리제
PCSK9 억제제, (예: 알리로쿠맙(alirocumab, 제품: Praluent), 에볼로쿠맙(evolocumab, 제품: Repatha))
콜레스테롤 흡수 억제제 (예: zetimibe, 제품: Zetia)

어떤 약들은 음식으로부터 콜레스테롤을 흡수하는 것을 줄이고 간의 콜레스테롤 생산을 줄이는 것을 돕기 위해 여러 가지 성분을 포함하고 있기도 합니다.

3. 가정요법

어떤 경우에는, 약을 먹지 않고도 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있을지도 모릅니다. 예를 들어, 영양가 있는 식단을 먹고, 규칙적으로 운동하고, 담배 제품을 피하면 충분할지도 모릅니다.

또한 어떤 사람들은 또한 특정한 허브와 영양 보충제가 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수도 있다고 얘기하기도 합니다. 예를 들어, 다음과 같은 가정요법이 효과가 있을 것이라고 얘기가 되고 있습니다.

#주의#
정확한 치료 방법이 아닙니다. 꼭 의사의 상담을 받으시기 바랍니다.

그러나 이러한 주장을 뒷받침하는 증거의 수준은 다양합니다. 하지만 미국 식품의약국(FDA)은 이러한 제품들 중 어떤 것도 고콜레스테롤을 치료하는 것을 승인하지 않았습니다. 그들이 이 병을 치료하는 데 도움이 될 수 있는지를 알기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

약초나 영양제를 먹기 전에 항상 의사와 상의하시기 바랍니다. 어떤 경우에는 기존에 복용하고 있는 다른 약들과 상호작용하여 부작용이 나타날 수도 있습니다.

이상으로 콜레스테롤 정상수치와 낮추는 방법 포스팅을 마치겠습니다. 감사합니다.